看護師さんの悩み相談所
新人看護師・看護学生のための、誰にも聞けない看護Ｑ＆Ａ
今さら誰にも聞けない看護の質問にお答えします！！
Ｑ：薬物や塩分制限以外で高血圧症を防ぐ方法は？
今さら聞けないけど、でも本当はよく理解できでない・・・
でもとっても大切な事、お答えします！！
Ｑ：薬物や塩分制限以外で高血圧症を防ぐ方法は？
Ａ：高血圧を防ぐには、日常生活で以下のようなことに気をつけます。 １）減量 ●肥満は循環血液量を増やし、また血管が脂肪で圧迫され血流が悪くなり 高血圧を助長する。 ●適正体重を維持するように減量（摂取エネルギーを控える・運動療法により 消費エネルギーを増やす）が必要になる。 ●コレステロールの多い食品の摂取を控える。 ２）禁煙 ●ニコチンは、アドレナリン・ノルアドレナリンの分泌を増加させ、交感神経を 緊張状態にする。緊張状態になると、細動脈が収縮し高血圧を助長するので 禁煙が必要。 ３）適正な運動 ●軽い運動を毎日３０分程続けると、収縮期血圧は１～２週で、拡張期血圧は ２～３週で下がりはりめる。 ●適正運動量は、 脈拍：（２１０－０．８×年齢）×０．４～０．６ で求める。（詳しくは『看護に役立つ数式辞典』を参照） ４）環境 ●寒暖やストレスは交感神経を興奮状態にさせる。 ●急激な寒暖の差をなくす・環境を調整しストレスを除く・心身の休養を十分に とることが大切。
新人看護師・看護学生のための、今さら誰にも聞けない看護Ｑ＆Ａ 索引
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